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孩子睡得多就长得高?掌握生长激素分泌时机,重点在何时睡、睡多久

杨晨(小儿遗传医师) 2022-10-05 | 浏览数 387 【早安健康/杨晨(小儿遗传医师)】睡眠是健康长大的关键

1. 睡眠与生长激素之间的关系


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睡眠是人类的基本生理需求之一,人的一生中,有三分之一的时间几乎都用在睡眠之上,可见睡眠对于人类生活的重要性。睡眠不仅能让人体获得休息,消除疲惫之外,同时也对人体的健康运作息息相关。

充足与适当的睡眠休息,可以让人体获得清晰的思考与记忆,也因为身体的充分休养,让免疫力得以运作,使得人体远离外在的病菌伤害,我们也常常会听到有人说,女人要睡美容觉,这不是空穴来风,是因为充足的睡眠对于延缓身体老化是有帮助的。 (编辑推荐:睡觉帮助锻炼脑力!成功人士的“睡眠黄金法则”这样增进记忆力)

而对于成长期儿童来说,睡眠更是影响成长发育的重大因素之一。 成长期的儿童,一天里生长激素的分泌有几大高峰期,一为吃完饭的三小时后,也就是肚子最饿的时候,二为运动之后,三则是晚上21:00~凌晨03:00熟睡时,而睡眠时所分泌的生长激素含量,与前二者相比,也是最多的。

各年龄适合的睡眠量



睡眠居然可以让人体分泌大量的生长激素,那么是不是只要睡得多,孩子就可以长得高呢?不,这其中大有学问。现代人常有熬夜的习惯,不管是熬夜追剧、熬夜打电动、读书写作业,或是夜晚睡不好,,

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,许多人会觉得,那么趁假日可以多睡一些,睡到日上三竿,同样也是睡足了8个小时,甚至是10个小时,这样不是一样不会影响到成长?但杨晨医师要告诉你,这样不正确的睡眠习惯与时间,往往让孩子与生长激素的分泌擦肩而过。

人体在夜晚中真正分泌生长激素的时间,是晚上九点至凌晨三点,必须要在正确的时间入睡,才不会因此错过。

那么除了在正确的时间入睡外,还有许许多多与睡眠相关的事情,都会影响到孩子体内生长激素的分泌。

案例:改善过敏睡得好,小豪成长大进步!



9岁11个月大的小豪是个瘦小的男孩,来看诊时身高128公分、体重25公斤,皆落在3~10%的区间范围。经过评估之后,发现他营养不均衡且有严重过敏体质,包括鼻子过敏等症状。由于过敏会影响到小孩的深度睡眠,进而造成生长激素分泌下降,因此安排了营养分析及睡眠品质检测。在检查后发现有阻塞型呼呼紊乱且并入睡困难,故转介耳鼻喉科。

医师评估检查并治疗后,小豪鼻子的过敏状况好转,进而改善了睡眠品质。同时,营养的摄取也在专业营养师的介入后得到提升。

3个月后小豪生长发育有了变化,3个月长了1.7公分,年长率为6.8公分,体重也增加了1.5公斤,区间范围落点从3~10%进步到10~25%,真是太好了!

小美进入青春期后发育不良,明明都正常睡却睡得差,原来是这件事干扰了生长激素!何时睡觉、睡多久以及睡眠品质都很重要,请继续看第二页
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